Neun Wochen Achtsamkeitskurs für dich

Selbstlernkurs für Achtsamkeit

9 Wochen Achtsamkeitskurs für Einsteiger

Mit diesem umfangreichen Selbstlernkurs findest du mehr Gelassenheit, positive Energie und reduzierst deinen Stress. Lerne in dem 9-Wochen-Achtsamkeitskurs einfach und effizient, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag bringst.

19,95  9,95 

  • Umfangreich und hilfreich: 157 Seiten als PDF-Direktdownload
  • Neun Kapitel für neun Wochen zu den verschiedenen Facetten der Achtsamkeit: Grundwissen, Meditation, Stressmanagement, Stressbewältigung, Selbstliebe, Dankbarkeit, Selbstbestimmung, Gewaltfreie Kommunikation, Gelassenheit
  • Ausführlicher Informationsteil vor jedem Kapitel vermittelt wichtige Grundlagen
  • Selbsttests, Wochenpläne, Reflexionsteile führen dich methodisch und effizient durch den Selbstlernkurs
  • Pro Woche ein Kapitel: So lernst du angeleitet Schritt für Schritt mehr Achtsamkeit in dein Leben zu integrieren

9 Wochen Achtsamkeitskurs für Einsteiger

Was erwartet dich in deinem Selbstlern-Achtsamkeitskurs? 

Infoteil vor jedem Kapitel

Achtsamkeit hat verschiedene Facetten. Wir erklären dir vor jedem Kapitel ausführlich, worum es geht.

Selbsttests zur Einschätzung 

Damit du immer weißt, wo du stehst, findest du Selbsttests, die dir dabei helfen, dich einzuschätzen und deine Übungspraxis optimal zu gestalten.

Workbook-Charakter

Der Coachingteil in jedem Kapitel ist als Workbook aufgebaut. Du findest Wochenpläne, Reflexionsseiten und Übungen.

Innenseite Kapitel Gelassenheit

Schritt für Schritt

Jedes Kapitel führt dich näher an die Achtsamkeitspraxis heran, mit alltagstauglichen und effizienten Übungen.

9 Kapitel

Alle 9 Kapitel bauen aufeinander auf, manche Übungen begleiten dich bis zum Ende des Kurses. So vertiefst du Selbstliebe, Gelassenheit und Achtsamkeit.

Reflexion 

Am Ende jedes Kapitels reflektierst du die vergangene Übungswoche, notierst dir deine Highlights und hältst deine innere Veränderung schriftlich fest.

So ist der Achtsamkeitskurs aufgebaut

Finde zu mehr Zufriedenheit und weniger Stress in neun Wochen.

Kapitel: Was ist Achtsamkeit?

Im Einstieg erfährst du, was Achtsamkeit ist und wie sie dir zu einem zufriedeneren und bewussteren Leben verhelfen kann. Achtsamkeit kannst du in verschiedenen Formen für dich in deinem Alltag integrieren.

Innenseite Selbsttest

Kapitel: Meditation

Meditation hilft dir, dich zu fokussieren und mit deinen Bedürfnissen wieder mehr in Kontakt zu kommen. Durch das Meditieren lernst du, dich von deinen Gedanken nicht bestimmen zu lassen, sondern sie bewusst wahrzunehmen und weiter ziehen zu lassen.

Meditation

Kapitel: Stressmanagement

Finde heraus, was deine persönlichen Zeitfresser sind und wie du sie im Alltag besser umgehen kannst. In diesem Kapitel lernst du auch, was die Folgen von dauerhaftem Stress sein können und erfährst im Selbsttest, wie hoch dein Stresslevel ist.

Stressmanagement

Kapitel: Stressbewältigung

In der vierten Woche trainierst du den Umgang mit deinen Stressoren und lernst, ihn zu verändern. Du übst bestimmte Resilienztechniken, die dir langfristig helfen, anders mit Stress umzugehen. Gleichzeitig entwickelst du Glaubenssätze, die deine Selbstakzeptanz stärken.

Stressbewältigung Innenseite

Kapitel: Selbstliebe

In der fünften Woche erfährst du, warum Selbstliebe eine zentrale Rolle in deiner Achtsamkeitspraxis spielt. Du lernst, wie du Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz in dein Leben integrierst und darfst erfahren, wie sich dadurch der Umgang mit dir selbst, aber auch mit deiner Umgebung positiv verändert.

Selbstliebe

Kapitel: Dankbarkeit

Dankbarkeit ist der Schlüssel zu mehr Lebenszufriedenheit und einem tiefen Glücksempfinden. Lerne in diesem Kapitel Schritt für Schritt, wie du auch kleine Dinge dankbar annimmst und dadurch deinen Fokus veränderst. 

Dankbarkeit

Kapitel: Selbstbestimmung

Du spielst die Hauptrolle in deinem Leben. Damit du dir dessen bewusst wirst und Selbstwirksamkeit spürst, schult dich dieses Kapitel in deiner Selbstbestimmung. Lerne deine Grundbedürfnisse kennen und finde heraus, was deine persönlichen Ziele sind. 

Selbstbestimmung

Kapitel: Gewaltfreie Kommunikation

Unser Alltag ist geprägt von Kommunikation. In der Gewaltfreien Kommunikation lernst du, deine eigenen Beobachtungen, Bedürfnisse und Wünsche deutlich zu formulieren. Du lernst auch, wie du aktiv zuhörst und damit Missverständnisse vermeidest. So führst du echte und tiefe Gespräche und umgehst kräftezehrende Streits.

Gewaltfreie Kommunikation

Kapitel: Gelassenheit und Abschlussreflexion

Was zeichnet gelassene Menschen aus? Wie kannst du deine innere Einstellung so verändern, dass dich Alltagssituationen nicht mehr sofort aus der Ruhe bringen? Das lernst du in diesem letzten Kapitel. Damit du den Kurs noch einmal für dich reflektieren kannst, findest du am Ende einen ausführlichen Reflexionsbogen.

Gelassenheit Innenseite

Das bringt dir Achtsamkeit

Dein Leben fühlt sich anstrengend und nach “durchhalten” an? Du weißt abends manchmal nicht, wo der Tag hin ist? Mit deiner Achtsamkeitspraxis wirkst du dem Autopiloten aktiv entgegen.

Weniger Stress

Lerne dich besser kennen und respektiere deine Grenzen. Achtsamkeit hilft dir dabei, sie wahrzunehmen.

Mehr Zufriedenheit

Mit achtsamer Selbstfürsorge, Gelassenheit und einer dankbaren Grundhaltung stärkst du deine innere Zufriedenheit.

Sei dir selbst wichtig

Mit deiner Achtsamkeitspraxis wendest du dich dir und deinen Bedürfnissen zu. Du lernst dich kennen und lieben.

9 Wochen Achtsamkeitskurs für Einsteiger

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  • Neun Kapitel für neun Wochen zu den verschiedenen Facetten der Achtsamkeit: Grundwissen, Meditation, Stressmanagement, Stressbewältigung, Selbstliebe, Dankbarkeit, Selbstbestimmung, Gewaltfreie Kommunikation, Gelassenheit
  • Ausführlicher Informationsteil vor jedem Kapitel vermittelt wichtige Grundlagen
  • Selbsttests, Wochenpläne, Reflexionsteile führen dich methodisch und effizient durch den Selbstlernkurs
  • Pro Woche ein Kapitel: So lernst du angeleitet Schritt für Schritt mehr Achtsamkeit in dein Leben zu integrieren