Definition, Ziele & Methoden

Sich selbst lieben lernen ist für die meisten Menschen die wohl größte Herausforderung ihres Lebens. Wie leicht fällt es dir vor dem Spiegel zu stehen, dich von oben bis unten zu betrachten und dir selbst zu sagen: „Ich liebe dich.“? Oder auch: „Ich bin wertvoll.“, „Ich bin gut so, wie ich bin.“? Kommen dir die Worte überhaupt über die Lippen? Vielen von uns gelingt die Selbstliebe nicht.

In uns regt sich ein unbestimmter Widerstand, den wir nicht erklären können. Der erste Schritt zur Selbstliebe ist die innere Überzeugung, dass wir diese Liebe verdient haben, sonst wollen wir sie uns gar nicht entgegenbringen. Diese Überzeugung lässt schließlich wohlwollende Gedanken uns selbst gegenüber zu, die mit ein wenig Übung zur Selbstliebe heranreifen.

Selbstliebe als Voraussetzung für ein glückliches Leben

Wir tragen uns selbst mit uns herum – jede Sekunde, unser ganzes Leben lang. Es gibt Tage, da fühlen wir uns nicht wohl in unserer Haut, vielleicht nach einem begangenen Fehler oder einer Erfahrung des Scheiterns. Vielleicht nach einem Blick in den Spiegel, der uns nicht den perfekten Menschen zeigt oder den perfekten Körper, den uns Medien und Gesellschaft vorgaukeln. Aber wir können diese Haut nicht einfach abwerfen. Sie gehört zu uns und macht uns einzigartig. Wir müssen lernen, sie zu lieben, ihre Makel zu akzeptieren und ihre Einzigartigkeiten als Schönheiten zu erkennen. Nur auf diese Weise können wir unsere Selbstliebe stärken und ein Leben in Zufriedenheit führen.

Die positive Selbstwahrnehmung

Ein Leben ohne Selbstliebe besteht aus unterdrückten Bedürfnissen, Angst, Verunsicherung und Schuldgefühlen. Sind diese Emotionen und Mechanismen unsere ständigen Begleiter, kann es uns nicht gelingen, die Schönheiten der Welt draußen wahrzunehmen. Sie wird immer Spiegelbild unserer Selbstwahrnehmung sein. Wenn du schon jetzt einen inneren Widerstand spürst, eine Stimme in deinem Kopf, die dir sagt: „Aber ich bin nun mal so wie ich bin. Und dieses Ich kann ich nicht lieben.“, dann atme drei Mal tief ein und aus und entlasse diese Gedanken damit aus deinem Kopf.
„Niemand wird mit oder ohne Selbstliebe geboren. Sie ist erlernbar und jeder Mensch hat sie verdient.“

Selbstliebe als Schutz

Selbstliebe schützt dich gegen Krisen, weil ein selbstliebender Mensch sich selbst Halt geben kann. Sie befreit dich aus der Abhängigkeit von anderen Menschen, Dingen oder Äußerlichkeiten. Das heißt nicht, dass du anderen Menschen grundsätzlich misstrauen sollst. Es gibt sie, die Menschen, auf die wir uns verlassen können, die uns nicht verlassen, auch wenn wir einen Fehler begangen haben. Aber auch Freunde und Familie können nicht rund um die Uhr für dich da sein – der einzige, der dich dauerhaft stärken kann, bist du selbst!

Liebe dich selbst, damit du andere lieben kannst

Wenn du dich selbst liebst, wirst du auch anderen mehr geben, ihnen mehr Liebe entgegenbringen können. Die Selbstsabotage, die viele Menschen mit geringem Selbstwertgefühl betreiben, kostet Unmengen an Energie, die dann frei wird für andere Menschen und die schönen Dinge des Lebens.

Fehlende Selbstliebe macht zwischenmenschliche Beziehungen so schwierig, weil in ihnen oft eine Kompensation für diesen Mangel gesucht wird.

Diesen Mangel an Selbstliebe kann ein Partner, ein Freund oder die Familie nicht beseitigen. Auch kann es sein, dass du dir einredest, die Liebe oder Zuneigung anderer nicht zu verdienen. All diese Mechanismen entspringen einer ins Negative verzerrten Wahrnehmung deiner selbst. Wir hoffen, dieser Artikel hilft dir, dich akzeptieren und sogar lieben zu lernen, mit allem, was du bist. Auch wenn sie dir unerreichbar erscheinen mag – mit regelmäßiger Übung wird es dir gelingen, deine Selbstliebe nachhaltig zu stärken.

Warum es uns so schwer fällt, uns selbst zu lieben

Warum eigentlich fällt uns die Selbstliebe so schwer? Die Ursprünge können vielseitiger Natur sein. Es ist wichtig, dass wir sie uns bewusst machen, um dort mit der Arbeit an uns selbst zu beginnen.

1. Erfahrungen in der Kindheit

Ein geringes oder fehlendes Selbstwertgefühl kann durch Erfahrungen aus frühester Kindheit geprägt sein – das können Schicksalsschläge sein, wie der Verlust eines Elternteils und der folgende Mangel an Liebe. Oder die Erfahrung, nicht „genug“ zu sein, vermittelt durch Eltern, Lehrer oder andere wichtige Bezugspersonen.

Auch wenn wir älter werden, können solche Erfahrungen unser Selbstwertgefühl nachhaltig prägen.

Da unsere emotionale Entwicklung stark auf die Orientierung an Vorbildern aufbaut, kann auch ein Mangel an Selbstliebe bei den Eltern einen negativen Einfluss auf unsere Selbstwahrnehmung haben.

2. Das eigene Scheitern

Ein anderer Trigger für ein negatives Selbstbild sind Erfahrungen des Scheiterns oder begangene Fehler, die wir uns nicht verzeihen können. Übe dich im Loslassen, um ein positiveres Selbstbild aufzubauen. Lerne, dir selbst zu verzeihen – so wie du es gegenüber deinen Liebsten auch tust.

3. Erlebte Zurückweisung

Zurückgewiesene Liebe ist eine der schmerzhaftesten Erfahrungen, die ein Mensch in seinem Leben machen kann – sei es durch die Eltern oder den Partner. Oft suchen wir den Fehler bei uns, auch hier beschleicht uns wieder das Gefühl, nicht „genug“ zu sein. Solche Gedanken nähren die Selbstzweifel in uns. Diesen destruktiven inneren Stimmen musst du aktiv entgegenwirken.

4. Das perfekte Ich

Seit jeher gaukelt uns die Gesellschaft ein menschliches Idealbild vor, an dem jeder sich messen soll. In Zeiten von Facebook, Instagram und Co. haben die Medien größere Reichweite und stärkeren Einfluss als jemals zuvor. Der perfekte Lifestyle, das perfekte Lächeln, der perfekte Körper tauchen hundert Mal am Tag vor unseren Augen auf. Und doch sind sie nur Trugbilder, die uns in einen ungesunden Perfektionismus treiben. Den perfekten Menschen gibt es nicht, ebenso wenig den perfekten Körper, denn jeder Mensch ist einzigartig!