Glaubenssätze:
Erkennen, auflösen und umformulieren

Glaubenssätze über die eigene Identität

Glaubenssätze, die unsere eigene Identität betreffen, besitzen eine enorme Einflusskraft auf unser Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und die Art, wie wir unser Leben führen und gestalten. Sie formen die Grundlage, auf der wir unsere Beziehungen zu uns selbst und zu anderen aufbauen.

Negative Selbstüberzeugungen wie „Ich bin nicht liebenswert“, „Ich habe keine Talente“ oder „Ich mache immer alles falsch“ können tief verwurzelt sein und uns daran hindern, uns weiterzuentwickeln und Veränderungen in unserem Leben positiv zu begegnen. Diese limitierenden Glaubenssätze wirken sich negativ auf die Beziehung zu uns selbst aus und können ein Hindernis sowohl für persönlichen als auch für beruflichen Erfolg darstellen.

Positive Glaubenssätze hingegen, wie „Ich kann alles erreichen, was ich mir vornehme“, „Ich bin ein wertvoller Mensch“ oder „Ich habe anderen etwas Wertvolles zu bieten“, können das Selbstvertrauen enorm stärken und zu einer positiven Entwicklung führen. Sie ermöglichen es uns, Herausforderungen mit größerem Mut und Zuversicht zu begegnen und tragen dazu bei, dass wir uns selbst und unser Potential voll ausschöpfen.

Um von negativen zu positiven Glaubenssätzen überzugehen, ist es wichtig, sich der eigenen Denkmuster bewusst zu werden. Dies kann durch Selbstreflexion, Tagebuchschreiben oder Gespräche mit Vertrauenspersonen geschehen. Es kann auch hilfreich sein, Unterstützung durch professionelles Coaching oder eine Therapie in Anspruch zu nehmen. Ziel sollte es sein, die negativen Glaubenssätze zu identifizieren, ihre Ursprünge zu verstehen und sie durch positive, stärkende Überzeugungen zu ersetzen.

Ein weiterer wichtiger Schritt ist die kontinuierliche Praxis der Selbstakzeptanz und des Selbstmitgefühls. Dies kann durch Achtsamkeitsübungen, Meditation oder andere Techniken zur Förderung des emotionalen Wohlbefindens erreicht werden. Indem wir lernen, uns selbst mit all unseren Stärken und Schwächen anzunehmen, können wir eine gesündere und positivere Beziehung zu uns selbst aufbauen. Dies schafft die Basis, um uns frei von einschränkenden Glaubenssätzen zu entfalten und ein erfülltes Leben zu führen.

Wie entstehen Glaubenssätze?

Wir kommen ohne Glaubenssätze auf die Welt, sie entstehen erst auf der Basis unserer Erfahrungen und deren Bewertung. Erfahrungen in der Kindheit, das “Coaching” unserer Eltern, Erlebnisse in der Schule wie Zurückweisungen oder Misserfolge spielen eine bedeutende Rolle. Eltern oder andere Bezugspersonen gehen mit einem Beispiel voran und wir übernehmen deren Denken über Geld, Liebe oder die Arbeit.

Je öfter wir Glaubenssätze zur Erklärung bestimmter Ereignisse heranziehen, desto mehr verfestigen sie sich und werden zu Automatismen.

Wir sind uns insbesondere unserer negativen Überzeugungen oft gar nicht bewusst. Dieses Bewusstsein ist aber der erste Schritt, um sich von ihnen zu lösen. Dazu gehört auch zu verstehen, wie deine Überzeugungen entstanden sind.

Kindheit und Eltern

Mit dem ersten Atemzug versuchen wir, uns die Welt begreiflich zu machen. Als Kind sind wir aber auf die Leitung und den Halt älterer Bezugspersonen angewiesen. Die eigenen Erfahrungen reichen noch nicht aus, um sich in der Welt zurechtzufinden und sicher zu fühlen. Deine Eltern als wichtigste Bezugspersonen in der Kindheit spielen die wohl größte Rolle bei der Prägung von Glaubenssätzen. Aussagen wie „So wie du bist, findest du nie Freunde“ oder „Du kannst einfach nichts richtig machen“ können dich ein Leben lang verfolgen.

In den ersten fünf Lebensjahren bist du besonders sensibel und empfänglich für solche Zuschreibungen und nimmst sie unhinterfragt an. Die Fremdzuschreibungen werden zu Selbstzuschreibungen und können eine toxische Wirkung auf dein Selbstwertgefühl und dein ganzes weiteres Leben entfalten.

Dabei ist auch von Bedeutung, welche Glaubenssätze die Eltern selbst haben. Sie sind unsere Rollenvorbilder, denen wir folgen und nachahmen. Später werden Schule und Lehrer zu einflussreichen Faktoren in Bezug auf die Selbstwahrnehmung. Wer hier vom Lehrer stets als Versager betitelt wird, fühlt sich möglicherweise ein Leben lang als Versager.

Zurückweisung und Niederlagen

Auch in unserem späteren Leben können einschneidende Erfahrungen negative Glaubenssätze formen oder verstärken. Erfahrungen des Scheiterns und der Zurückweisung spielen dabei eine wichtige Rolle. So kann beispielsweise eine gescheiterte Beziehung zu negativen und limitierenden Glaubenssätzen führen wie „Ich bin eine schlechte Partnerin/ein schlechter Partner“ oder „Ich mache alles kaputt“.

Zurückgewiesene Liebe erklärst du dir vielleicht mit Sätzen wie „Ich bin nie genug“ oder blickst mit der Überzeugung „Ich werde nie jemanden finden, der mich so liebt wie ich bin“ mutlos in die Zukunft. Schritt für Schritt begibst du dich dadurch immer weiter in eine negative Gedankenspirale.

Misserfolge wie eine Kündigung, eine abgelehnte Bewerbung oder eine nicht bestandene Prüfung haben einen ebenso starken Einfluss auf die Überzeugungen, die wir bilden. Egal ob wir das Scheitern auf intrinsische Faktoren zurückführen: „Ich bin ein Versager“ oder auf extrinsische: „Ich habe immer nur Pech“ – diese Glaubenssätze hindern uns daran, ein selbstbestimmtes Leben zu führen und unsere Träume zu verfolgen und Erfolge zu feiern.

Gesellschaft und Perfektionismus

Unsere individualistische und leistungsorientierte Gesellschaft hat entscheidenden Einfluss auf unsere Ziele und Ambitionen. In Zeiten von Facebook, Instagram und Co wird uns täglich ein Idealbild vermittelt, das mit der Realität nichts zu tun hat: der perfekte Körper, das perfekte Frühstück, der perfekte Lifestyle – was es auch ist: Das Ziel ist Perfektion!

Was es nicht gibt, kann man nicht erreichen – Scheitern ist hier also vorprogrammiert.

Auf diese Weise entstehen Glaubenssätze, die sich vor allem auf vermeintliche Grenzen und Unzulänglichkeiten beziehen: „Ich bin zu dick“, „Ich bin ein Verlierer“, „Ich bin faul“, „Alle sind schöner, klüger, erfolgreicher als ich“. Krankhafter Perfektionismus und gesellschaftlicher Druck können dich bis in die Depression oder in den Burnout treiben – deshalb ist es wichtig, diese Faktoren zu erkennen und sich davon zu lösen.

Übung: Negative Glaubenssätze identifizieren

Um negative Glaubenssätze abzulegen, ist es zunächst wesentlich, diese zu erkennen. Schaffe dir einen ruhigen Moment und nutze diese einfache Methode, um herauszufinden, welche negativen Glaubenssätze deine Gedanken beeinträchtigen. Alles, was du benötigst, sind ein Blatt Papier und ein Stift, oder lade unser speziell erstelltes PDF herunter, das eine Zusammenstellung von 50 negativen Glaubenssätzen enthält.

Beginne damit, dir bekannte Glaubenssätze ins Gedächtnis zu rufen und notiere sie. Die Anzahl spielt keine Rolle; höre einfach auf, wenn dir keine weiteren mehr einfallen. Der nächste Schritt ist, diese Glaubenssätze mit deinem eigenen Leben in Verbindung zu setzen: Überprüfe die Aspekte deines Lebens, die momentan nicht zufriedenstellend sind, und vergleiche sie mit deinen notierten Glaubenssätzen. Überlege, ob du diese Glaubenssätze in den betreffenden Bereichen bewusst oder unbewusst angewandt hast. Beobachte dabei deine emotionalen Reaktionen, wenn du einen Glaubenssatz mit einer spezifischen Lebenssituation in Verbindung bringst. Stelle dir die Frage, ob du den negativen Glaubenssatz bereits so stark verinnerlicht hast, dass er für dich zu einer festen Überzeugung geworden ist.

Erweitere diese Übung, indem du versuchst, die Ursprünge deiner negativen Glaubenssätze zu identifizieren. Waren es bestimmte Ereignisse, Personen oder Erfahrungen, die diese Glaubenssätze geformt haben? Das Verständnis für die Wurzeln deiner Überzeugungen kann ein wichtiger Schritt sein, um sie zu überwinden. Anschließend kannst du damit beginnen, bewusst Gegenargumente oder positive Glaubenssätze zu entwickeln, die den negativen entgegenwirken. Durch diese bewusste Reflexion und Umstrukturierung deiner Gedanken kannst du beginnen, eine positivere Lebenseinstellung zu entwickeln und die Macht negativer Glaubenssätze zu verringern.

Negative Glaubenssätze und ihre Folgen

Glaubenssätze sind eng mit Selbstvertrauen, Selbstwert und Selbstliebe verknüpft. Ist eine dieser Größen verletzt, verletzt sie auch die anderen – in diese Wunden setzen negative Glaubenssätze ihre Samen und gedeihen. Die Wunden heilen nicht, sondern reißen immer weiter auf und machen neuen Glaubenssätzen Platz. An diesem Punkt entsteht ein Teufelskreis.

Haben negative Glaubenssätze sich erst bei uns eingenistet, ordnen wir immer mehr Erfahrungen ihren Schemata zu und erleben sie als Bestätigung.

Wir sehen die Welt nur noch durch den Filter dieser Überzeugungen. Schritt für Schritt haben sie sich so sehr gefestigt, dass wir keine anderen Denkweisen zulassen und gegen jede Veränderung ankämpfen. Denn: “Kämpfen für Erfolg würde sich ja sowieso nicht lohnen”.

Ein Beispiel: Als Kind hattest du Schwierigkeiten in der Schule. Wenn du eine schlechte Note nach Hause gebracht hast, hat deine Mutter oft gesagt: „Es wird nie etwas aus dir“. Mit jeder neuen misslungenen Klassenarbeit fühlst du dich bestätigt, bis die Fremdzuschreibung schließlich zur Selbstüberzeugung wird: „Es wird nie etwas aus mir“. Du gibst dich auf, lernst nicht mehr, glaubst, dass es ja ohnehin nichts bringt. Unausweichlich folgen erneute Misserfolge, die dich in deinem Glauben nur bestätigen. Der Satz wird dich über die Kindheit und Schulzeit hinaus verfolgen und die toxische Dynamik aus mangelndem Selbstvertrauen, Versagensangst und Vermeidungsstrategien antreiben. Vielleicht wirst nie deinen beruflichen und privaten Ziele und Träumen nachgehen, weil dir der Mut und das Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit fehlen.

Negative Glaubenssätze richten auf Dauer deinen Selbstwert zugrunde und beeinflussen deine Gefühle und Gedanken. Mangelnder Selbstwert und fehlende Selbstliebe können so weit führen, dass du unter dir selbst zu leiden beginnst, dich vielleicht sogar selbst hasst. Sie rauben dir alle Lebensfreude und jegliches Vertrauen und Glauben in dich und die Welt.

Du begreifst dich nicht länger als jemanden, der sein Leben aktiv gestaltet und ihm eine positive Richtung geben kann, sondern fühlst dich ohnmächtig, unkontrollierbaren Kräften unterworfen. Im schlimmsten Falle kann dich das krank machen, in Depressionen, Ängste und Hoffnungslosigkeit führen. Legst du negative Glaubenssätze ab, machst du einen wertvollen Schritt in Richtung Zufriedenheit.

Es ist von essentieller Bedeutung, dass du den Zerrspiegel aus negativen Glaubenssätzen ablegst. Hinter der Schwarz-Weiß-Malerei wartet ein vielseitiges, buntes Bild von der Welt und dir selbst. In diesem Ich aus Selbstzweifeln und Ängsten steckt ein Mensch voller Besonderheiten und Stärken, der mit Zuversicht und Mut seine Träume verfolgt.

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