Nie mehr Aufschieben

„Das kann ich auch morgen noch erledigen!“ – Jeder hat wohl ab und zu diese Stimme im Kopf, die wichtige Aufgaben allzu gern auf den nächsten Tag verschiebt. Problematisch wird es, wenn es beim nächsten Mal wieder heißt: „Auf den einen Tag kommt es auch nicht an!“. 

Auf diese Weise schiebst du die Hausarbeit für die Uni, den Frühjahrsputz, die Steuererklärung oder das Lernen für eine Prüfung immer wieder vor dir her. Bis es auf einmal fünf vor zwölf schlägt, und du alles auf den letzten Drücker und unter enormem Stress erledigen musst.

Prokrastination

Der Begriff „Prokrastination“ leitet sich von dem lateinischen Wort „procrastinare“ ab, was „verlagern“ oder „vertagen“ bedeutet. Unter Prokrastination versteht man das Aufschieben von anstehenden Aufgaben und Tätigkeiten. Dieses Aufschiebeverhalten kann sich einerseits auf private und alltägliche Aktivitäten wie die Pflege von Sozialkontakten oder häusliche Arbeiten beziehen. Andererseits aber auch auf schulische, akademische und berufliche Tätigkeiten wie das Lernen auf eine Prüfung oder das Schreiben einer wissenschaftlichen Arbeit. Dabei handelt es sich nicht um bloße Faulheit oder fehlenden Willen. Prokrastination liegt vielmehr in einem Problem der Selbststeuerung begründet.

Wer ist besonders von Aufschieberitis betroffen?

Das grundsätzliche Phänomen des Aufschiebens ist insbesondere bei den Menschen weit verbreitet, die ihre Zeit frei einteilen können. Dazu gehören vor allem Freiberufler oder Studenten. Bei einigen Betroffenen nimmt das Verhalten jedoch ein solch extremes Ausmaß an, dass es schwerwiegende Folgen auf die Psyche der Betroffenen sowie deren Alltagsbewältigung hat. Sie empfinden sich als Versager, das Selbstwertgefühl sinkt und negative Konsequenzen von außen, wie ein verpasster Fristtermin zur Hausarbeitsabgabe, verstärken diese Gefühle noch. Im Falle eines pathologischen Aufschiebeverhaltens wird Betroffenen geraten, professionelle psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Woher kommt Aufschieberitis?

Die Ursachen für Aufschieberitis sind vielfältig und von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Ein Grund kann eine mangelnde Fähigkeit zur Selbststeuerung und damit einhergehend ein schlechtes Zeit- und Aufgabenmanagement sein. Betroffen sind deshalb oft Menschen, die ihre Arbeitszeit frei einteilen können, zum Beispiel Selbstständige oder Studenten.

Genauso häufig liegt das extreme Aufschiebeverhalten im Charakter der Betroffenen begründet. Typischerweise trifft es dabei Personen mit geringem Selbstwertgefühl, die von Versagensängsten geplagt werden.

Aus Furcht, an einer komplexen und wichtigen Aufgabe zu scheitern, schieben sie sie lieber vor sich her als sich ihr zu stellen. Diese Menschen, die unter starker Versagensangst und hohem Leistungsdruck leiden, werden auch als Vermeidungsaufschieber bezeichnet. Im Unterschied dazu gibt es die sogenannten Erregungsaufschieber, die den Zeitdruck mehr oder weniger brauchen, um überhaupt erst produktiv werden zu können. Ebenfalls anfällig sind besonders impulsive Menschen, die sich schnell von äußeren Einflüssen ablenken lassen und sich nur schwer für einen längeren Zeitraum auf eine einzige Aufgabe konzentrieren können.

Warum solltest du etwas gegen Aufschieberitis tun?

Klar: Mal den ungeliebten Großputz auf nächste Woche verschieben oder lieber noch einmal die Sonne im Park genießen als mit dem Lernen anzufangen – das geht auch schon mal ohne schwerwiegende Konsequenzen. Auf Dauer und bei zunehmender Intensität kann das ständige Vertagen von Tätigkeiten aber ernsthafte negative Folgen für deine Psyche und deine Alltagsbewältigung haben.

Während der Berg unerledigter Aufgaben immer höher wird, und die Uhr in deinem Kopf schneller tickt, nehmen auch deine Gewissensbisse zu und dein Selbstwertgefühlt sinkt rapide. Dies führt oft dazu, dass die Versagensängste noch größer und die Aufgaben noch weiter vor sich hergeschoben werden. Die Betroffenen sind in einem Teufelskreis gefangen, aus dem sie ohne Hilfe von außen oft gar nicht mehr hinausfinden.

Im schlimmsten Falle kann das chronische Aufschieben zu ernsthaften psychischen Störungen wie Depressionen, Angst- und Schlafstörungen führen.

Spätestens dann sollte dringend professionelle psychologische Hilfe in Anspruch genommen werden. Soweit musst du es aber erst gar nicht kommen lassen! Wenn du beim Lesen dieses Textes ein paar Anzeichen dafür entdeckt hast, dass du selbst zur Aufschieberitis neigst, haben wir hier ein paar Tipps, wie du ihr entgegen wirken kannst.